¿CUÁNTOS DÍAS NECESITAS ENTRENAR POR SEMANA?

La respuesta es: siempre dependerá de tus objetivos personales.

Cuando yo me preparaba para las competiciones internacionales de Fitness, entrenaba los 7 días de la semana. Muchos de ellos con pesas, pero siempre hacía algo de ejercicio aerobio como correr en la cita o subir escaleras. ¡Eso también cuenta!

Si no quieres ser campeona internacional, digamos que con 4 días de trabajo a la semana podrás ver cambios positivos en tu cuerpo, siempre que los acompañes de la alimentación correcta. ¡Si comes demasiadas calorías, el entrenamiento no te librará de tener kilos de más!

Personalmente, ahora que estoy retirada, me gusta entrenar con pesas 4 días a la semana y hacer después algo de ejercicio cardiovascular en el simulador de escaleras. No obstante, los fines de semana me gusta levantarme pronto, tomar un café con mis 5 tabletas de MAP y hacer algo de ejercicio en jardín, tales como estiramientos o unos 20 minutos de ejercicios de calistenia suave. Si a mi me funciona… ¡a tí también!

Recuerda que si quieres un programa personalizado para tí, puedes contactarme en [email protected] o en el Whatapp +34 689 724 640 y te diseñaré un programa de entrenamiento y alimentación para ayudarte a alcanzar tus objetivos.

UNA PIEL SIN ESTRÍAS

¡Las mujeres aborrecemos las estrías!. Se forman cuando las fibras colágenas de la capa media de la piel se rompen, formando una marca que se hace más llamativas en verano, con el bronceado.

Cuando han aparecido, es importante actuar con rapidez y tratarlas antes de que se pongan blanquecinas, ya que entonces costará mucho más eliminarlas. Debes empezar dando un masaje sobre la estría con aceite de caléndula o con manteca de cacao, durante 3 veces al día, especialmente por la mañana, después de la ducha en el gimnasio y antes de acostarte.

Como medida de preveción, es ideal mantener la piel elástica para reducir el riesgo de sufrir estrías. Para ayudar a ello, prepara este ungüento:

En 500 cc de agua, añade 100 ml de alcohol de 80º, 15 ml de zumo de limón, 2 cucharadas de cola de caballo y 2 cucharadas de alga fucus. Deja la mezcla enmaceración durante 25 días y, después, fíltralo y guárdalo en una botella. Cada día, después de la ducha, añade 4 gotas de esta mezcla a 2 cucharadas de yogur natural. Extiéndela sobre las zozas conflictivas (muslos, caderas, abdomen, etc..) y deja que actúe durante 10 minutos. Vuelve a la ducha y… ¡tu piel estará elástica como nunca!.

SESIONES PERSONALES DE POSE

Dirigidas solo para atletas de competición (Bikini, Wellness, Bodyfitness, etc…), mis lecciones de pose te mostrarán cómo sacar tu mejor imagen en el escenario, ante los jueces.

Veo habitualmente como, incluso a nivel internacional, muchas chicas con un físico fabuloso no logran el mejor resultado, por una deficiente presentación ante los jueces. Saber caminar, saber colocarse, mostrar el mejor ángulo sin la yuda de un espejo son cosas que hay que practicar, pero que se pueden aprender fácilmente con unas horas de trabajo.

Tanto de manera individual, como en un grupo máximo de 3 atletas; estoy a tu disposición para enseñarte a sacar tu mejor imagen prestándote toda la atención.

También, dos o tres veces al año organizo un Seminario de Posing y Alimentación, durante un fin de semana, que puede resultar de tu interés.

En cualquier caso, individual o en seminario, solo tienes que contactarme a través de mi email [email protected] o mandándome un WhatsApp a mi linea profesional: +34 689 724 640 

 

10 CONSEJOS PARA DOMIR BIEN

Sin dormir lo correcto, es casi imposible estar en forma pero, tener el aspecto que nos gusta y lucir bellas es aún más difícil. Por eso, te ofrezco estos 10 consejos para que puedas dormira cada día 8 horas y alcances ese «8 Hour Challenge» que se ha puesto de moda.

  1. No consumas alcohol ni té o café, antes de ir a la cama.
  2. No tomes pastillas para domir; una suave infusión de valeriana es mucho más recomendable.
  3. No hagas deporte al menos 3 horas antes y cenar, al menos 2 horas.
  4. Corre las cortinas y deja la habitación lo más oscura posible.
  5. Intenta acostarte y despertarte a la misma hora, cada día.
  6. Elige un buen colchón semirrigido.
  7. No dejes el teléfono en tu mesilla.
  8. Quítate los pendientes.
  9. No duermas siesta, si te cuesta quedarte dormida en la noche.
  10. Olvidate de los programas de televisión nocturnos.

Imagen: Despertarse a primera hora de la mañana es un placer, cuando has dormido el tiempo necesario.

MAP FRENTE A LAS PROTEÍNAS EN POLVO.

Como la mayoría de atletas y practicantes del Fitness, yo tomaba batidos de proteínas de forma frecuente y me encantaban. Solo puedo hablar bien de ellos por su comodidad y por sus cada vez más deliciosos sabores.

Sin embargo, desde que descubrí MAP he dejado de tomarlos. ¿La razón? Los batidos de proteínas están muy lejos de valor alimenticio de MAP y no tienen ninguna ventaja, en comparación.

Los estudios clínicos han demostrado que MAP™ provee la síntesis proteínica corporal (BPS) más alta, en comparación a cualquier proteína alimentaria o suplemento proteico. MAP tiene una utilización por nuestro cuerpo (NNU) del  99%, lo que significa que el 99% de sus aminoácidos actúan como precursores de la síntesis proteínica corporal (recuperar nuestras celulas). En comparación, las proteínas alimentarias y los suplementos proteicos nos ofrecen solo una utilización (NNU) del 16 al 32%.

Las conclusión es que las proteínas alimentarias (carne, huevos, pescados, etc…) y los suplementos proteicos nos ofrecen una utilización de 3 a 6 veces menor, en comparación con MAP™. y..¿qué pasa con el resto? El resto se utiliza para producir energía o termina como productos de desecho que nuestro cuerpo tiene que filtrar y eliminar, provocándole un mayor stress a nuestro hígado y riñones. Cuando se sigue una dieta hiper-proteíca a largo, como hacemos los atletas, lo más eficiente es sustituir en buena medida esas proteínas alimentarias y suplementos proteicos por MAP.

¡Yo no me arrepiento de haberlo hecho!

 

LOS IMPRESCINDIBLES AMINOÁCIDOS: ¿SABES LO QUE SON?

Para los atletas de Fitness es una pregunta fácil pero para muchos deportistas y para mujeres que quieren ponerse en forma, sin una formación profesional en nutrición; suena a algo químico que asusta con ese nombre…

Nada más lejos de la realidad: los aminoácidos son los constituyentes principales de las proteínas alimentarias y cada día nuestro cuerpo los sintetiza a partir de los alimentos que ingerimos. Sin ellos, simplemente no podríamos regenerar nuestras células y, sin la cantidad adecuada, tendríamos problemas de salud. Un tipo de aminoácidos -los denominados esenciales– son nutrientes indispensables para la vida humana porque no pueden ser sintetizados dentro del cuerpo. Por lo tanto, deben ingerirse a través de las proteínas de los alimentos y, si queremos ir un paso más adelante y ayudar a nuestro cuerpo a estar nutrido, rejuvenecido y plena forma; lo ideal es tomarlos como un complemento alimenticio.

Por eso yo uso MAP cada día, desde hace años, y se lo recomiendo a mis clientes. MAP significa «Master Amino Acid Pattern®» y es una formula patentada de aminoácidos esenciales altamente purificados, libres y cristalinos. Es tan perfecta que se ha intentado copiar por otros fabricantes más de 50 veces pero los resultados no son ni mucho menos los mismos. ¿Quién quiere una copia, cuando puede tener el producto orginal y todos sus beneficios?

A lo largo de este Blog te seguiré contando por qué MAP se recomienda para sustituir o complementar, de la manera más saludable y nutricionalmente más eficaz, a las proteínas alimentarias. Si quieres saber más, siempre puedes contactarme a mi email [email protected] ¡Estamos en contacto!

¡MUY FELIZ SAN VALENTÍN!

El 14 de febrero es una mágica fecha para todas…. Merecemos sentirnos amadas, queridas e importantes en la vida de nuestras parejas y esa sensación es de lo mejor que una mujer puede vivir.

Hoy no quiero darte ningún consejo más allá de que disfrutes: con tu pareja, con tus hijos, con tu familia, con tus compañeros del gym… ¡con la gente que te importa!.

Hace un año estaba aguardando el nacimiento de mi hija que hoy está cerca de cumplir un año… no estaba en forma pero me sentía tan perfecta y feliz como hoy, rodeada del amor de los que quiero.

Lo importante siempre es como tu te sientes. ¡Te mereces lo mejor y nunca renuncies a ello..!

Un beso enorme para todas las mujeres, en este mágico día de San Valentín…!

ESTIRAMIENTOS (III): LO QUE DEBES DE EVITAR

Si has llegado hasta aquí, después de los 2 post anteriores, ya sabes todo lo que hay que hacer para mejorar tu flexibilidad y tus estiramientos. Ahora te indico justamente, lo que NO debes de hacer nunca:

  • No hagas estiramientos intensos en los músculos que vas a entrenar después. La experiencia y las investigaciones demuestran que disminuirá tu fuerza y ​​el rendimiento con las pesas. Además, el estiramiento estático antes de la actividad puede realmente causar lesiones, en vez de prevenirlas.
  • No estires nada más levantarte de la cama, especialmente si tienes una lesión en la espalda baja. El riesgo de lesión se acentúa si forzamos la extensión de nuestra columna, inmediatamente después de despertar. Espera, al menos una hora, tras levantarte.
  • No contraigas con fuerza un músculo, inmediatamente después de haber hecho un estiramiento sobre él. El riesgo de rotura fibrilar, aumentará.
  • No contengas la respiración durante el estiramiento, ya que esto tensará los músculos. En su lugar, necesitas relajarte exhalando más tiempo que inhalando.

Si estos consejos te han servido, me sentiré encantada de haberte ayudado a progresar. Tus comentarios son siempre bienvenidos.

 

 

BIKINI A MEDIDA Y NUTRICIÓN A MEDIDA.

¡Si queremos que algo sea perfecto para nosotras, debe de estar hecho para nosotras!

Ahora que se acerca la primavera, hay dos cosas que necesitamos hechas a nuestra medida: un buen bikini y un programa de nutrición personalizado para sentirnos sexy y confiadas en la playa, el spa o la piscina. ¡En los dos casos puedo ayudarte!

Hay diseñadoras fabulosas como Nuria Barba u Olena Chumakova que son el alma de compañías como Iron Dolls https://www.instagram.com/irondolls_bikinis/ y Color Joy https://www.instagram.com/color_joy_/que conocen las necesidades y los gustos de las mujeres. Si miras sus perfiles de Instagram podrás ver las maravillas que hacen y siempre estarán encantadas de trabajar para tí.

Mientras te hacen tu bikini, tú debes de poner todo de tu parte para que te siente espectacular y la alimentación es la clave. Saber qué comer y cuando y cuanto, es tan importante como descubrir qué alimentos no te sientan bien, además de usar el producto perfecto para estar alimentada y perder el peso extra: el sensacional MAP que ha cambiado la vida de miles de personas cuando lo han empezado a utilizar a diario.

Si quieres más información o un programa personalizado, puedes contactarme a través de mi email [email protected] o mandándome un WhatsApp a mi linea profesional: +34 689 724 640 

GAMBAS PICANTES ESTILO “BELT & ROAD”

Te propongo un plato de proteína limpia de grasa y con pocas calorías, inspirada en los atletas de China –cada vez mejor clasificados internacionalmente- y en sus eventos internacionales de Fitness como la IFBB Belt & Road y el Campeonato del Mundo Elite Pro celebrado en Beijing. Me encantó descubir esta receta en Xi´an y espero que te guste tanto como a mí.

INGREDIENTES (Para 3 personas):

  • 750 gramos gambas/langostinos pelados.
  • 2 cucharadas aceite de oliva
  • 2 guindillas cayenas
  • 100 gr. de champiñones troceados
  • 1 pimientos verdes
  • ½ pimiento rojo
  • ½ pepino
  • 1 cebolla
  • 3 cucharadas salsa de soja
  • 1 cucharadita de salsa Tabasco
  • 3 cucharadas vino blanco
  • 3 cucharadas vinagre de arroz
  • 1 cucharada avena molida (*)

(*)       La avena es solo para espesar la salsa. Si nos gusta más líquida, podemos eliminarla y reducir las calorías.

ELABORACIÓN:

  1. En una sartén antiadherente, prepara las gambas o langostinos con spray de aceite de oliva, durante 1 minuto, hasta que hayan cambiado de color y estén preparadas. Retíralas.
  2. En la misma sartén, añade las 2 cucharadas de aceite de oliva y coloca los champiñones troceados junto a los pimientos verde y rojo con la cebolleta cortados en trozos grandes, además del ½ pepino cortado en rodajas y las 2 guindillas cayenas. Deja que se cocinen durante 7 minutos.
  3. Con las verduras listas, añade la salsa de soja, el vinagre, el vino y la avena molida.
  4. Remueve la mezcla y añade los langostinos/gambas y deja que cueza la mezcla durante 3 minutos.
  5. Coloca en fuentes individuales y ya está listo para servir.

PRINCIPIOS INMEDIATOS (por persona):

Calorías:                    285 Kcal

Grasa:                         10,5 gr. 

Proteína:                    30,1 gr. 

Carbohidratos:          12,7 gr.

Fibra:                          5 gr.