El entrenamiento de intervalos (HIIT) está muy de moda y la razón es…¡por que funciona!

En 30 minutos puedes alcanzar unos niveles de esfuerzo que harán que nuestro cuerpo continúe quemando calorías durante varias horas después de haberlo terminado. Eso nos hará lucir más esbeltos, con mayor calidad muscular y un bajo nivel de grasa corporal.

¿Demasiado duro para los que superan los 40 años de edad?. ¡No! El HIIT es para todos; tan solo, puedes llevar un pulsómetro que te avise si tus pulsaciones superan tu valor máximo recomendable (220, menos tu edad). Si lo alcanzas, es el momento de reducir tu esfuerzo un poco, hasta volver a los valores de seguridad.

Este es un entrenamiento que me gusta hacer junto a mis clientes en España. Todos ellos tienen en torno a los 40 años y lo hacemos, al aire libre, a temperaturas de más de 30 oC. Si ellos pueden… ¡tú también!

Hombres: 25 kg Mujeres: 15 kg

1) (8x Squat + 8x Push up)
2) ( “ “ )
3) (“ “ )
4) (4x Zancada atrás + 4x burpee) 5) ( “ “ )

6) (“ “ )
7) AMRAP (Remo con barra (20”) + Salto pies juntos (20”) + Cargada (20”)) 20” descanso 8) AMRAP (Fondos (20”) + Arrancada con barra (20”) + Squat frontal (20”) 20” descanso

3 X CIRCUITOS COMPLETOS.

HIIT (Интервальная тренировка) для тех кому за 40 ЛЕТ

Интервальная тренировка (HIIT) очень популярная, и интересно узнать причину … почему она работает!

Через 30 минут тренировки вы можете достичь уровня, который заставит ваше тело продолжать сжигать калории в течение нескольких часов после ее завершения. Это позволит вам выглядеть стройнее, с лучшим качеством мышц и более низким уровнем жира в организме.

AMRAP 60” AMRAP 40” AMRAP 20”

15” descanso 15” descanso 15” descanso

AMRAP 60” AMRAP 40” AMRAP 20”

15” descanso 15” descanso 15” descanso

Сложно ли это для тех, кто старше 40 лет? Нет! HIIT для всех; Только необходимо использовать

пульсометр, который подскажет вам, превышает ли ваш сердечный ритм рекомендованное максимальное значение (220 – ваш возраст). Если вы достигнете максимального пульса,пришло время немного уменьшить ваши усилия, пока вы не вернетесь в зону безопасности.

Это тренинг мне нравится делать с моими клиентами в Испании. Всем им около 40 лет, и мы тренируемся на открытом воздухе при температуре более 30 oC. Если они могут … вы тоже!

Мужчины: 25 кг Женщины: 15 кг

1) (8x Squat + 8x Push up) AMRAP 60 «15» Rest
2) («») AMRAP 40 «15» break
3) («») AMRAP 20 «15» break
4) (4x Lunges back + 4x burpee) AMRAP 60 «15» rest 5) («») AMRAP 40 «15» break

6) («») AMRAP 20 «15» break
7) (Row with bar (20 «) + jumping feet together(20») + clean & press (20 «) AMRAP 20» rest 8) (Push-up (20 «) + hang clean (20») + front squat (20 «) AMRAP 20» rest

3 КРУГА.