AZUCAR Y FALTA DE SUEÑO…

Muchas mujeres deportistas -incluso atletas de competición- me dicen que las resulta imposible renunciar por completo al chocolate o a los dulces. Hacen grandes esfuerzos pero, irremediablemente vuelven a tomar azúcar tarde o temprano. Una de las razones es por que, posiblemente, no se duerme lo suficiente y el cuerpo acumula un cansancio que lleva a buscar los dulces y el chocolate.

Una investigación de Oxford University encontró que mejorar el sueño puede ayudar a reducir la cantidad de azúcar que comemos. La investigación sugiere que dormir menos de 6 horas al día, activa un área del cerebro que aumenta la necesidad de comida y de dulces, al tiempo que reduce la fuerza de voluntad.

En ese estudio, que puedes encontrar en este enlace:

https://academic.oup.com/ajcn/article/107/1/43/4794751

Los investigadores analizaron, durante 4 semanas, a personas que dormían menos de 7 horas por noche y les dieron consejos sobre cómo mejorar la calidad del sueño. Esas personas durmieron hasta 1 hora y media más por noche, consumieron hasta 200 calorías menos y, especialmente, menos carbohidratos y grasas.

Los 3 consejos más importantes que puedo darte para dormir mejor son estos:

• Ponte una hora fija para irte a la cama, cada día
• Evita la cafeína (colas, bebidas, etc..) 3 horas antes de acostarte.
• Evita las pantallas (móviles, Tablet, TV, etc..) 3 horas antes de acostarte
• Tómate un suplemento de Melatonina, junto a una infusión, antes de acostarte
• Date una ducha con agua caliente, antes de acostarte.