Querida compañera, ¡Estoy muy feliz de que la III edición de mi Campus Femenino de Alto Rendimiento que celebraremos los días 7/8 al 11 de Septiembre, en La Nucía (Alicante); esté ya completa! Este Campus es un retiro deportivo, de 3 y 4 días, diseñado para atletas de Bikini, Fit Model, Bodyfitness y Wellness, a […]
Cuando empecé a competir, hace más de 30 años en gimnasia rítmica, no había apenas suplementos en mi país. No teníamos mucho, pero sí teníamos una buena tradición en cómo alimentar a los deportistas para lograr los máximos resultados y sabíamos que, añadir pescado a la dieta nos ayudaba a rendir mejor y a descansar […]
Aunque sabemos lo que tenemos que hacer, a nivel de dieta y entrenamiento para estar saludables y en forma, no significa que nunca tengamos emociones negativas, cuando no hacemos las cosas perfectas. Sin embargo, la forma en que manejamos esos sentimientos es la diferencia entre conquistar nuestros objetivos o ser aplastado por ellos y por […]
Muchas mujeres deportistas -incluso atletas de competición- me dicen que las resulta imposible renunciar por completo al chocolate o a los dulces. Hacen grandes esfuerzos pero, irremediablemente vuelven a tomar azúcar tarde o temprano. Una de las razones es por que, posiblemente, no se duerme lo suficiente y el cuerpo acumula un cansancio que lleva […]
Si tienes buenos hábitos de alimentación y ejercicio, un café antes del entrenamiento puedo darte un impulso adicional para quemar más grasa corporal. Hay diversos estudios que insinúan que el café podría ayudar a proteger contra el cáncer y a mejorar la salud del corazón. No está demostrado pero, lo que sí es una realidad […]
No todas las personas pueden, cada día, emplear tiempo en ir a un gimnasio: los niños, la familia, el trabajo, la distancia… Sin embargo, todas pueden mejorar su cuerpo, ganando músculo y perdiendo grasa, entrenando en casa sin equipamiento profesional. Yo misma he montado mi propio gimnasio en mi casa, por que no siempre tengo […]
Si eres un atleta de competición, sabrás sin duda a lo que me refiero, pero si no lo eres, la “Ventana de la Oportunidad” se refiere a ese momento, después de un entrenamiento, en el que comer -fundamentalmente proteína y carbohidratos- es primordial para garantizar la máxima recuperación y el crecimiento de los músculos. La […]
Evitar las Redes Sociales al comienzo y al final del día, puede ser una magnífica estrategia para aumentar tu productividad y resultados. He tomado una decisión meditada: “dejar de mirar las redes sociales -incluyendo Whatsapp- durante mi primera y ultima hora del día.” ¿Por qué? Me inspiró mucho un email de Arnold Schwarzenegger -una de […]
Las ventajas del invierno superan con mucho a las molestias de entrenar con más ropa. La exposición al frío, cada vez más de moda, tiene importantes beneficios para tu salud y tu estética. En estos últimos días enero y comienzos de febrero, el frío ha hecho a más de una de mis atletas y amigas […]
Queridas amigas, estoy entusiasmada de haberme reunido hoy con mi compañera Chari Guillén, de nuevo, en una reunión de atletas, directivos y aficionados que organizaban los amigos de la Federación de Murcia y su presidente, D. Pedro Villa. Aunque he tenido que volverme rápidamente, nos ha dado tiempo a concretar proyectos para la temporada 2023. […]