Entradas de] Natalia Nazarenko

¿TE ESPERO EN MI CAMPUS PARA ATLETAS DE COMPETICIÓN?

Querida compañera, ¡Estoy muy feliz de que la III edición de mi Campus Femenino de Alto Rendimiento que celebraremos los días  7/8 al 11 de Septiembre, en La Nucía (Alicante); esté ya completa! Este Campus es un retiro deportivo, de 3 y 4 días, diseñado para atletas de Bikini, Fit Model, Bodyfitness y Wellness, a […]

ACEITE DE PESCADO: DORMIR MEJOR, RECUPERAR MEJOR

Cuando empecé a competir, hace más de 30 años en gimnasia rítmica, no había apenas suplementos en mi país. No teníamos mucho, pero sí teníamos una buena tradición en cómo alimentar a los deportistas para lograr los máximos resultados y sabíamos que, añadir pescado a la dieta nos ayudaba a rendir mejor y a descansar […]

¡NUNCA TE SIENTAS CULPABLE POR DISFRUTAR!

Aunque sabemos lo que tenemos que hacer, a nivel de dieta y entrenamiento para estar saludables y en forma, no significa que nunca tengamos emociones negativas, cuando no hacemos las cosas perfectas. Sin embargo, la forma en que manejamos esos sentimientos es la diferencia entre conquistar nuestros objetivos o ser aplastado por ellos y por […]

AZUCAR Y FALTA DE SUEÑO…

Muchas mujeres deportistas -incluso atletas de competición- me dicen que las resulta imposible renunciar por completo al chocolate o a los dulces. Hacen grandes esfuerzos pero, irremediablemente vuelven a tomar azúcar tarde o temprano. Una de las razones es por que, posiblemente, no se duerme lo suficiente y el cuerpo acumula un cansancio que lleva […]

CAFÉ: ESA BEBIDA MARAVILLOSA

Si tienes buenos hábitos de alimentación y ejercicio, un café antes del entrenamiento puedo darte un impulso adicional para quemar más grasa corporal. Hay diversos estudios que insinúan que el café podría ayudar a proteger contra el cáncer y a mejorar la salud del corazón. No está demostrado pero, lo que sí es una realidad […]

PROGRESAR, ENTRENANDO EN CASA

No todas las personas pueden, cada día, emplear tiempo en ir a un gimnasio: los niños, la familia, el trabajo, la distancia… Sin embargo, todas pueden mejorar su cuerpo, ganando músculo y perdiendo grasa, entrenando en casa sin equipamiento profesional. Yo misma he montado mi propio gimnasio en mi casa, por que no siempre tengo […]

LA VENTANA DE LA OPORTUNIDAD ¿EXISTE?

Si eres un atleta de competición, sabrás sin duda a lo que me refiero, pero si no lo eres, la “Ventana de la Oportunidad” se refiere a ese momento, después de un entrenamiento, en el que comer -fundamentalmente proteína y carbohidratos- es primordial para garantizar la máxima recuperación y el crecimiento de los músculos. La […]

EL RETO DE LA PRIMERA Y ULTIMA HORA

Evitar las Redes Sociales al comienzo y al final del día, puede ser una magnífica estrategia para aumentar tu productividad y resultados. He tomado una decisión meditada: “dejar de mirar las redes sociales -incluyendo Whatsapp- durante mi primera y ultima hora del día.” ¿Por qué? Me inspiró mucho un email de Arnold Schwarzenegger -una de […]

¡QUIERO ORGANIZAR 3 COMPETICIONES EN 2023!

Queridas amigas, estoy entusiasmada de haberme reunido hoy con mi compañera Chari Guillén, de nuevo, en una reunión de atletas, directivos y aficionados que organizaban los amigos de la Federación de Murcia y su presidente, D. Pedro Villa. Aunque he tenido que volverme rápidamente, nos ha dado tiempo a concretar proyectos para la temporada 2023. […]