MAP TE AYUDA EN TUS VIAJES LARGOS

Muchos sabéis que las competiciones de Fitness me llevan por todo el mundo y, como a vosotros, los viajes largos pueden ser un suplicio con las comidas, si quieres estar a dieta. En esos momentos, es cuando doy gracias por un producto como MAP…!

Encontrar proteína de calidad, en un aeropuerto o un avión, no solo es difícil, si no también muy caro. Por eso, no la busques: lleva contigo tus tabletas de MAP y solo preocúpate de encontrar una fuete de carbohidratos y grasa, a un precio razonable. 

Ensaladas, un sandwich vegetal, unas aceitunas o incluso un café, es todo lo que necesitas para no romper tu dieta y estar alimentado, durante al menos 4 horas. Eso sí: no dejes de acompañarlo con unas tabletas de MAP -dependiendo de tu deporte y peso corporal- y verás como, al final, todo es perfecto. Por el coste de 1 bote de MAP y sus 120 pastillas que te sirven para al menos una semana, apenas puedes pagar una comida pobre en proteína, en un aeropuerto. ¡No dejes que eso te ocurra!

Si quieres saber más, no dudes en escribirme a mi email info@fitnatalia.como mandarme un sms. Será un placer ayudarte.

Imagen: Una ensalada, un poco de aceite de oliva y !si, jamón!. Con eso y con tu dosis de MAP, tienes para estar alimentada y nutrida durante horas, antes de tomar el avión.

¿POR QUÉ NO AUMENTAS DE FUERZA, RESISTENCIA O MÚSCULO, CON TU ENTRENAMIENTO? (I)

Algunas veces, tu esfuerzo en el gimnasio no va acompañado de las mejoras que esperas ver en tu cuerpo o en tu rendimiento. 

Debes saber que el cerebro está programado para la conducta humana primitiva y no percibe a la actividad física como algo voluntario, sino como necesario para sobrevivir (buscar comida, construir un refugio, defenderse…)

Cuando un músculo se activa, envía señales al cerebro para evaluar si está capacitado para la actividad que está realizando. En caso de no estar capacitado, se activan los mecanismos fisiológicos necesarios para aumentar la masa, la fuerza o la resistencia muscular para así optimizar la actividad de ese músculo.

Para que luego ello sea posible, es esencial alcanzar la adecuada síntesis proteica corporal (BPS) -la reconstrucción de tus músculos-, para la que se requieren los nutrientes clave: aminoácidos esenciales, vitaminas, minerales, oligoelementos y ácidos grasos esenciales.

Si uno de estos nutrientes falla, es imposible hacer que tus músculos sean más fuertes, o más grandes o más resistentes. Por eso, es fundamental garantizar que tienes la mejor nutrición y por eso, en un posterior post, te contaré por que MAP es la mejor alternativa y por qué tantos atletas y yo lo incluimos cada día en nuestra alimentación.

¿CUÁNTOS DÍAS NECESITAS ENTRENAR POR SEMANA?

La respuesta es: siempre dependerá de tus objetivos personales.

Cuando yo me preparaba para las competiciones internacionales de Fitness, entrenaba los 7 días de la semana. Muchos de ellos con pesas, pero siempre hacía algo de ejercicio aerobio como correr en la cita o subir escaleras. ¡Eso también cuenta!

Si no quieres ser campeona internacional, digamos que con 4 días de trabajo a la semana podrás ver cambios positivos en tu cuerpo, siempre que los acompañes de la alimentación correcta. ¡Si comes demasiadas calorías, el entrenamiento no te librará de tener kilos de más!

Personalmente, ahora que estoy retirada, me gusta entrenar con pesas 4 días a la semana y hacer después algo de ejercicio cardiovascular en el simulador de escaleras. No obstante, los fines de semana me gusta levantarme pronto, tomar un café con mis 5 tabletas de MAP y hacer algo de ejercicio en jardín, tales como estiramientos o unos 20 minutos de ejercicios de calistenia suave. Si a mi me funciona… ¡a tí también!

Recuerda que si quieres un programa personalizado para tí, puedes contactarme en info@natalia.com o en el Whatapp +34 689 724 640 y te diseñaré un programa de entrenamiento y alimentación para ayudarte a alcanzar tus objetivos.

MAP FRENTE A LAS PROTEÍNAS EN POLVO.

Como la mayoría de atletas y practicantes del Fitness, yo tomaba batidos de proteínas de forma frecuente y me encantaban. Solo puedo hablar bien de ellos por su comodidad y por sus cada vez más deliciosos sabores.

Sin embargo, desde que descubrí MAP he dejado de tomarlos. ¿La razón? Los batidos de proteínas están muy lejos de valor alimenticio de MAP y no tienen ninguna ventaja, en comparación.

Los estudios clínicos han demostrado que MAP™ provee la síntesis proteínica corporal (BPS) más alta, en comparación a cualquier proteína alimentaria o suplemento proteico. MAP tiene una utilización por nuestro cuerpo (NNU) del  99%, lo que significa que el 99% de sus aminoácidos actúan como precursores de la síntesis proteínica corporal (recuperar nuestras celulas). En comparación, las proteínas alimentarias y los suplementos proteicos nos ofrecen solo una utilización (NNU) del 16 al 32%.

Las conclusión es que las proteínas alimentarias (carne, huevos, pescados, etc…) y los suplementos proteicos nos ofrecen una utilización de 3 a 6 veces menor, en comparación con MAP™. y..¿qué pasa con el resto? El resto se utiliza para producir energía o termina como productos de desecho que nuestro cuerpo tiene que filtrar y eliminar, provocándole un mayor stress a nuestro hígado y riñones. Cuando se sigue una dieta hiper-proteíca a largo, como hacemos los atletas, lo más eficiente es sustituir en buena medida esas proteínas alimentarias y suplementos proteicos por MAP.

¡Yo no me arrepiento de haberlo hecho!

 

LOS IMPRESCINDIBLES AMINOÁCIDOS: ¿SABES LO QUE SON?

Para los atletas de Fitness es una pregunta fácil pero para muchos deportistas y para mujeres que quieren ponerse en forma, sin una formación profesional en nutrición; suena a algo químico que asusta con ese nombre…

Nada más lejos de la realidad: los aminoácidos son los constituyentes principales de las proteínas alimentarias y cada día nuestro cuerpo los sintetiza a partir de los alimentos que ingerimos. Sin ellos, simplemente no podríamos regenerar nuestras células y, sin la cantidad adecuada, tendríamos problemas de salud. Un tipo de aminoácidos -los denominados esenciales– son nutrientes indispensables para la vida humana porque no pueden ser sintetizados dentro del cuerpo. Por lo tanto, deben ingerirse a través de las proteínas de los alimentos y, si queremos ir un paso más adelante y ayudar a nuestro cuerpo a estar nutrido, rejuvenecido y plena forma; lo ideal es tomarlos como un complemento alimenticio.

Por eso yo uso MAP cada día, desde hace años, y se lo recomiendo a mis clientes. MAP significa “Master Amino Acid Pattern®” y es una formula patentada de aminoácidos esenciales altamente purificados, libres y cristalinos. Es tan perfecta que se ha intentado copiar por otros fabricantes más de 50 veces pero los resultados no son ni mucho menos los mismos. ¿Quién quiere una copia, cuando puede tener el producto orginal y todos sus beneficios?

A lo largo de este Blog te seguiré contando por qué MAP se recomienda para sustituir o complementar, de la manera más saludable y nutricionalmente más eficaz, a las proteínas alimentarias. Si quieres saber más, siempre puedes contactarme a mi email info@fitnatalia.com ¡Estamos en contacto!

BIKINI A MEDIDA Y NUTRICIÓN A MEDIDA.

¡Si queremos que algo sea perfecto para nosotras, debe de estar hecho para nosotras!

Ahora que se acerca la primavera, hay dos cosas que necesitamos hechas a nuestra medida: un buen bikini y un programa de nutrición personalizado para sentirnos sexy y confiadas en la playa, el spa o la piscina. ¡En los dos casos puedo ayudarte!

Hay diseñadoras fabulosas como Nuria Barba u Olena Chumakova que son el alma de compañías como Iron Dolls https://www.instagram.com/irondolls_bikinis/ y Color Joy https://www.instagram.com/color_joy_/que conocen las necesidades y los gustos de las mujeres. Si miras sus perfiles de Instagram podrás ver las maravillas que hacen y siempre estarán encantadas de trabajar para tí.

Mientras te hacen tu bikini, tú debes de poner todo de tu parte para que te siente espectacular y la alimentación es la clave. Saber qué comer y cuando y cuanto, es tan importante como descubrir qué alimentos no te sientan bien, además de usar el producto perfecto para estar alimentada y perder el peso extra: el sensacional MAP que ha cambiado la vida de miles de personas cuando lo han empezado a utilizar a diario.

Si quieres más información o un programa personalizado, puedes contactarme a través de mi email info@fitnatalia.com o mandándome un WhatsApp a mi linea profesional: +34 689 724 640 

EMBARAZADA A LOS 40..! ¿HAY ALGÚN PROBLEMA?

¡Claro que no…! A esta edad muchas mujeres, como yo, estamos viviendo nuestra mejor etapa personal y profesional. El deporte de competición ya va quedando en un segundo plano por que nunca seremos mejores que a los 25, aunque podemos ser mucho más felices y estar más satisfechas con nuestra vida y nuestro cuerpo, a esa edad.

No renuncies al embarazo por que ese sí será un premio para siempre. Tu cuerpo se recuperará con la nutrición y el ejercicio adecuado y, hoy día, los cuidados médicos están tan avanzados que los riesgos para tí y para tu bebé son mínimos. En mi segunda maternidad, cumplidos los 40 años, todo fue como la seda… ningún problema para mí, ni para mi bebé, ni para mi día a día. ¡Todo fue perfecto!

Debo decirte que no tienes por que renunciar al entrenamiento. Yo entrené hasta casi la última semana antes de dar a luz, aunque evité algunos ejercicios de impacto. Hacer pesas siguió siendo tan fácil -o tan duro- como siempre y, a lo que sí presté mucha atención, fue a mi alimentación. Como siempre, el fabuloso producto MAP estuvo a mi lado cada día y estoy convencida de que ayudó a que todos los parámetros de mi hija fuera perfectos. No hubo anemia, ni diabetes, ni un aumento excesivo de mi peso, ni ninguna complicación durante el embarazo y yo siempre me sentí con la misma energía. Si quieres mi ayuda para afrontar tu embarazo, estaré encantada de diseñarte un programa personal de entrenamiento y nutrición, aunque no me necesitas. ¡Todo irá perfecto!

Estar embarazadas no significa que no podamos sentirnos atractivas. Estamos en un momento único que recordaremos toda la vida y seremos imprescindibles para nuestras parejas… Si tienes la oportunidad y el deseo de ser madre, a los 40… ¡No lo dudes!

SE ACERCA EL BUEN TIEMPO… EMPIEZA A MEJORAR!

Las temperaturas empiezan a subir y todo apunta a que la primavera llegará pronto, este año. ¡Es el momento de empezar a cuidarnos aún más, de cara a la temporada de playa!

No faltes a tus sesiones en el gimnasio, al menos 4 veces por semana y, por supuesto, no olvides el trabajo con pesas para tonificarte.

La alimentación es fundamental y a mí me encanta ir al gimnasio por la mañana, con el estómago vacío para quemar mejor la grasa, pero alimentada con 5-8 tabletas de aminoácidos MAP. Eso me garantiza estar nutrida y poder rendir en el entrenamiento, acompañado de un café o un té.

No olvides comer inmediatamente después de entrenar y no te saltes comidas. Vegetales, verduras, frutas pescados y carnes magras, además de algunos frutos secos deben de ser la base de tu alimentación semanal, junto con beber abundante agua. Si necesitas ayuda y motivación, siempre estaré encantada de ayudarte con un programa personal, diseñado para tus necesidades. No dudes en contactarme.

Motívate y no te rindas… este año el bikini te sentará mejor que nunca!

ALLA PETROVA, SUBCAMPEONA DEL MUNDO

Si hay una mujer que merece admiración por su esfuerzo y su capacidad de trabajo, es Alla Petrova. Empezamos a trabajar juntas este año y ha sabido convertirse en un ejemplo para todas las mujeres de más de 45 años, ganando la medalla de plata y superando en semifinales a la doble campeona del mundo Anna Prokhorova.

Alla ha sabido trabajar duro, aprender la nutrición correcta apoyándose en MAP como una herramienta indispensable para una mujer deportista y posar y desfilar como una atleta de élite. Todo ello, si desatender a su familia y con el apoyo de ella para alcanzar su mejor versión.

Enhorabuena, Alla…! Seguiremos trabajando juntas en 2019 para afrontar los nuevos retos.

Imagen: Alla Petrova, finalista en los Campeonatos de Europa Master y medalla de plata en los Campeonatos del Mundo Master 2018.