BODYPAINTING: ARTE EN MOVIMIENTO

Cada vez hay más personas que se apuntan a la moda del “Body painting” y no puedo más que aplaudirlas.

Se trata del arte de modificar el aspecto de tu cuerpo, creando una obra de arte viva que ofrece dimensiones desconocidas por la pintura clásica. Sin duda, para que el resultado final sea aún más espectacular, es importante tener un cuerpo en forma y eso es lo que me atrae. ¡Hay que estar en forma para ofrecer un Body Painting espectacular!

Por supuesto que, además, hay excepciones más que justificadas: muchas mujeres embarazadas deciden decorar sus barrigas para inmortalizar ese momento tan especial que es el de prepararse para la maternidad.

No lo dudes, si quieres ser la más original de una fiestas desenfadada o, simplemente, realizar una sesión de fotos inolvidable ¡apúntate al Body Painting!

MAP TE AYUDA EN TUS VIAJES LARGOS

Muchos sabéis que las competiciones de Fitness me llevan por todo el mundo y, como a vosotros, los viajes largos pueden ser un suplicio con las comidas, si quieres estar a dieta. En esos momentos, es cuando doy gracias por un producto como MAP…!

Encontrar proteína de calidad, en un aeropuerto o un avión, no solo es difícil, si no también muy caro. Por eso, no la busques: lleva contigo tus tabletas de MAP y solo preocúpate de encontrar una fuete de carbohidratos y grasa, a un precio razonable. 

Ensaladas, un sandwich vegetal, unas aceitunas o incluso un café, es todo lo que necesitas para no romper tu dieta y estar alimentado, durante al menos 4 horas. Eso sí: no dejes de acompañarlo con unas tabletas de MAP -dependiendo de tu deporte y peso corporal- y verás como, al final, todo es perfecto. Por el coste de 1 bote de MAP y sus 120 pastillas que te sirven para al menos una semana, apenas puedes pagar una comida pobre en proteína, en un aeropuerto. ¡No dejes que eso te ocurra!

Si quieres saber más, no dudes en escribirme a mi email info@fitnatalia.como mandarme un sms. Será un placer ayudarte.

Imagen: Una ensalada, un poco de aceite de oliva y !si, jamón!. Con eso y con tu dosis de MAP, tienes para estar alimentada y nutrida durante horas, antes de tomar el avión.

UNA PIEL SIN ESTRÍAS

¡Las mujeres aborrecemos las estrías!. Se forman cuando las fibras colágenas de la capa media de la piel se rompen, formando una marca que se hace más llamativas en verano, con el bronceado.

Cuando han aparecido, es importante actuar con rapidez y tratarlas antes de que se pongan blanquecinas, ya que entonces costará mucho más eliminarlas. Debes empezar dando un masaje sobre la estría con aceite de caléndula o con manteca de cacao, durante 3 veces al día, especialmente por la mañana, después de la ducha en el gimnasio y antes de acostarte.

Como medida de preveción, es ideal mantener la piel elástica para reducir el riesgo de sufrir estrías. Para ayudar a ello, prepara este ungüento:

En 500 cc de agua, añade 100 ml de alcohol de 80º, 15 ml de zumo de limón, 2 cucharadas de cola de caballo y 2 cucharadas de alga fucus. Deja la mezcla enmaceración durante 25 días y, después, fíltralo y guárdalo en una botella. Cada día, después de la ducha, añade 4 gotas de esta mezcla a 2 cucharadas de yogur natural. Extiéndela sobre las zozas conflictivas (muslos, caderas, abdomen, etc..) y deja que actúe durante 10 minutos. Vuelve a la ducha y… ¡tu piel estará elástica como nunca!.

10 CONSEJOS PARA DOMIR BIEN

Sin dormir lo correcto, es casi imposible estar en forma pero, tener el aspecto que nos gusta y lucir bellas es aún más difícil. Por eso, te ofrezco estos 10 consejos para que puedas dormira cada día 8 horas y alcances ese “8 Hour Challenge” que se ha puesto de moda.

  1. No consumas alcohol ni té o café, antes de ir a la cama.
  2. No tomes pastillas para domir; una suave infusión de valeriana es mucho más recomendable.
  3. No hagas deporte al menos 3 horas antes y cenar, al menos 2 horas.
  4. Corre las cortinas y deja la habitación lo más oscura posible.
  5. Intenta acostarte y despertarte a la misma hora, cada día.
  6. Elige un buen colchón semirrigido.
  7. No dejes el teléfono en tu mesilla.
  8. Quítate los pendientes.
  9. No duermas siesta, si te cuesta quedarte dormida en la noche.
  10. Olvidate de los programas de televisión nocturnos.

Imagen: Despertarse a primera hora de la mañana es un placer, cuando has dormido el tiempo necesario.

¡MUY FELIZ SAN VALENTÍN!

El 14 de febrero es una mágica fecha para todas…. Merecemos sentirnos amadas, queridas e importantes en la vida de nuestras parejas y esa sensación es de lo mejor que una mujer puede vivir.

Hoy no quiero darte ningún consejo más allá de que disfrutes: con tu pareja, con tus hijos, con tu familia, con tus compañeros del gym… ¡con la gente que te importa!.

Hace un año estaba aguardando el nacimiento de mi hija que hoy está cerca de cumplir un año… no estaba en forma pero me sentía tan perfecta y feliz como hoy, rodeada del amor de los que quiero.

Lo importante siempre es como tu te sientes. ¡Te mereces lo mejor y nunca renuncies a ello..!

Un beso enorme para todas las mujeres, en este mágico día de San Valentín…!

BIKINI A MEDIDA Y NUTRICIÓN A MEDIDA.

¡Si queremos que algo sea perfecto para nosotras, debe de estar hecho para nosotras!

Ahora que se acerca la primavera, hay dos cosas que necesitamos hechas a nuestra medida: un buen bikini y un programa de nutrición personalizado para sentirnos sexy y confiadas en la playa, el spa o la piscina. ¡En los dos casos puedo ayudarte!

Hay diseñadoras fabulosas como Nuria Barba u Olena Chumakova que son el alma de compañías como Iron Dolls https://www.instagram.com/irondolls_bikinis/ y Color Joy https://www.instagram.com/color_joy_/que conocen las necesidades y los gustos de las mujeres. Si miras sus perfiles de Instagram podrás ver las maravillas que hacen y siempre estarán encantadas de trabajar para tí.

Mientras te hacen tu bikini, tú debes de poner todo de tu parte para que te siente espectacular y la alimentación es la clave. Saber qué comer y cuando y cuanto, es tan importante como descubrir qué alimentos no te sientan bien, además de usar el producto perfecto para estar alimentada y perder el peso extra: el sensacional MAP que ha cambiado la vida de miles de personas cuando lo han empezado a utilizar a diario.

Si quieres más información o un programa personalizado, puedes contactarme a través de mi email info@fitnatalia.com o mandándome un WhatsApp a mi linea profesional: +34 689 724 640 

EMBARAZADA A LOS 40..! ¿HAY ALGÚN PROBLEMA?

¡Claro que no…! A esta edad muchas mujeres, como yo, estamos viviendo nuestra mejor etapa personal y profesional. El deporte de competición ya va quedando en un segundo plano por que nunca seremos mejores que a los 25, aunque podemos ser mucho más felices y estar más satisfechas con nuestra vida y nuestro cuerpo, a esa edad.

No renuncies al embarazo por que ese sí será un premio para siempre. Tu cuerpo se recuperará con la nutrición y el ejercicio adecuado y, hoy día, los cuidados médicos están tan avanzados que los riesgos para tí y para tu bebé son mínimos. En mi segunda maternidad, cumplidos los 40 años, todo fue como la seda… ningún problema para mí, ni para mi bebé, ni para mi día a día. ¡Todo fue perfecto!

Debo decirte que no tienes por que renunciar al entrenamiento. Yo entrené hasta casi la última semana antes de dar a luz, aunque evité algunos ejercicios de impacto. Hacer pesas siguió siendo tan fácil -o tan duro- como siempre y, a lo que sí presté mucha atención, fue a mi alimentación. Como siempre, el fabuloso producto MAP estuvo a mi lado cada día y estoy convencida de que ayudó a que todos los parámetros de mi hija fuera perfectos. No hubo anemia, ni diabetes, ni un aumento excesivo de mi peso, ni ninguna complicación durante el embarazo y yo siempre me sentí con la misma energía. Si quieres mi ayuda para afrontar tu embarazo, estaré encantada de diseñarte un programa personal de entrenamiento y nutrición, aunque no me necesitas. ¡Todo irá perfecto!

Estar embarazadas no significa que no podamos sentirnos atractivas. Estamos en un momento único que recordaremos toda la vida y seremos imprescindibles para nuestras parejas… Si tienes la oportunidad y el deseo de ser madre, a los 40… ¡No lo dudes!

¿TOMAR EL SOL? SI; PERO CON MODERACIÓN….

A todas nos gusta estar bronceadas pero es muy importante protegernos adecuadamente de la radiación solar para evitar quemaduras y prevenir el cáncer de piel. Por eso, no olvides estos consejos para protegerte del sol:

 

  • Evita el sol en las horas centrales del día, desde las 12:00 a las 16:00.  La radiación ultravioleta es más intensa y peligrosa para la piel.

 

  • Utiliza cremas con filtor solar adecuado. Ello dependerá del tiempo de exposición al sol y de tu tipo de piel. Para mí, que soy de origen eslavo, no puede ser inferior a  nivel 30. Es muy importante que apliques la crema al menos 20 minutos antes de tomar el sol y de renovar la aplicación a cada hora.

 

  • Elige prendas de vestir holgadas y de tejido tupido para ayudar a evitar quemaduras. Además, un sombrero o una gorra te ayudan a proteger la cara y el cuello, dos zonas especialmente sensibles a la aparición de manchas en la piel. Las gafas de sol son imprescindibles pero asegúrate que están homologadas y protegen eficazmente.

 

  • Cuida de tus hijos. Los pequeños son los más vulnerables a la radiación ultravioleta y hay que prestar toda la atención a cumplen estas normas.

 

Me gusta tomar el sol por la tarde, cuando el sol empieza a caer y la playa está más vacía. El bronceado de la piel es más lento, pero también es más bonito y duradero. Al regresar a casa, no olvides usar un after sun o una buena crema hidratante para recuperar la piel del viento, la arena y la sal de mar. ¡Por la noche estarás radiante de belleza!

Recuerda… tomar el sol es maravilloso pero ¡con moderación!

SE ACERCA EL BUEN TIEMPO… EMPIEZA A MEJORAR!

Las temperaturas empiezan a subir y todo apunta a que la primavera llegará pronto, este año. ¡Es el momento de empezar a cuidarnos aún más, de cara a la temporada de playa!

No faltes a tus sesiones en el gimnasio, al menos 4 veces por semana y, por supuesto, no olvides el trabajo con pesas para tonificarte.

La alimentación es fundamental y a mí me encanta ir al gimnasio por la mañana, con el estómago vacío para quemar mejor la grasa, pero alimentada con 5-8 tabletas de aminoácidos MAP. Eso me garantiza estar nutrida y poder rendir en el entrenamiento, acompañado de un café o un té.

No olvides comer inmediatamente después de entrenar y no te saltes comidas. Vegetales, verduras, frutas pescados y carnes magras, además de algunos frutos secos deben de ser la base de tu alimentación semanal, junto con beber abundante agua. Si necesitas ayuda y motivación, siempre estaré encantada de ayudarte con un programa personal, diseñado para tus necesidades. No dudes en contactarme.

Motívate y no te rindas… este año el bikini te sentará mejor que nunca!

UN PREMIO MUY AGRADECIDO Y ENTRAÑABLE

No me lo podía creer cuando el Presidente de la IFBB, el Dr. Rafael Santonja le entregó a mi hija Amanda Isabel, una distinción en la que se la daba la bienvenida al mundo del Fitness!

Educar a nuestros hijos en la correcta nutrición y en el deporte es una de nuestras responsabilidades. Me encanta cada día seleccionar los mejores alimentos para mi hija y ver como crece y mejora su coordinación con simples ejercicios. Este premio la servirá a ella de motivación para aprender que el esfuerzo se premia y que, si ella lo elije, la competición deportiva es una fabulosa experiencia que enseña disciplina, determinación y fortaleza de carácter a los niños.