El mejor momento para estirar, es después de nuestra sesión de pesas, cuando los músculos ya están calientes y preparados para ese trabajo.
Si no has entrenado, calienta un poco antes de estirar. Al calentar llegará mucha más sangre rica en nutrientes a las áreas sobre las que vas a trabajar. Ello, además, lubricará las articulaciones.
No rebotes cuando te estires. No sólo no es eficaz, si no que podrías lesionarte. Empuja de manera paulatina, sin impulso.
Lleva cada estiramiento, lentamente, hasta el punto donde la tensión es molesta, pero sin llegar al dolor. En ese punto, mantén la tensión de 15 a 20 segundos, antes de descansar.
Nunca estires los músculos lesionados; si hay una microrotura de fibras, podrías aumentarla.
Completa siempre cada estiramiento para ambos lados de tu cuerpo. No te centres únicamente en tu lado dominante.
Después de estirar, deja enfriar y relajarse los músculos con ejercicio suave. Eso ayudará a prevenir lesiones y el dolor muscular del entrenamiento.
https://fitnatalia.com/wp-content/uploads/2019/02/IMG_7921.jpg15202280Natalia Nazarenkohttps://fitnatalia.com/wp-content/uploads/2021/03/Logo-fitnatalia-06-dorado-web.pngNatalia Nazarenko2019-02-06 17:23:382019-02-06 17:23:38ESTIRAMIENTOS (II): CONSEJOS PARA REALIZARLOS.
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