Sugerencias para estar en forma - Natalia Nazarenko

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Sugerencias para estar en forma

UNA PIEL SIN ESTRÍAS

¡Las mujeres aborrecemos las estrías!. Se forman cuando las fibras colágenas de la capa media de la piel se rompen, formando una marca que se hace más llamativas en verano, con el bronceado.

Cuando han aparecido, es importante actuar con rapidez y tratarlas antes de que se pongan blanquecinas, ya que entonces costará mucho más eliminarlas. Debes empezar dando un masaje sobre la estría con aceite de caléndula o con manteca de cacao, durante 3 veces al día, especialmente por la mañana, después de la ducha en el gimnasio y antes de acostarte.

Como medida de preveción, es ideal mantener la piel elástica para reducir el riesgo de sufrir estrías. Para ayudar a ello, prepara este ungüento:

En 500 cc de agua, añade 100 ml de alcohol de 80º, 15 ml de zumo de limón, 2 cucharadas de cola de caballo y 2 cucharadas de alga fucus. Deja la mezcla enmaceración durante 25 días y, después, fíltralo y guárdalo en una botella. Cada día, después de la ducha, añade 4 gotas de esta mezcla a 2 cucharadas de yogur natural. Extiéndela sobre las zozas conflictivas (muslos, caderas, abdomen, etc..) y deja que actúe durante 10 minutos. Vuelve a la ducha y… ¡tu piel estará elástica como nunca!.

10 CONSEJOS PARA DOMIR BIEN

Sin dormir lo correcto, es casi imposible estar en forma pero, tener el aspecto que nos gusta y lucir bellas es aún más difícil. Por eso, te ofrezco estos 10 consejos para que puedas dormira cada día 8 horas y alcances ese «8 Hour Challenge» que se ha puesto de moda.

  1. No consumas alcohol ni té o café, antes de ir a la cama.
  2. No tomes pastillas para domir; una suave infusión de valeriana es mucho más recomendable.
  3. No hagas deporte al menos 3 horas antes y cenar, al menos 2 horas.
  4. Corre las cortinas y deja la habitación lo más oscura posible.
  5. Intenta acostarte y despertarte a la misma hora, cada día.
  6. Elige un buen colchón semirrigido.
  7. No dejes el teléfono en tu mesilla.
  8. Quítate los pendientes.
  9. No duermas siesta, si te cuesta quedarte dormida en la noche.
  10. Olvidate de los programas de televisión nocturnos.

Imagen: Despertarse a primera hora de la mañana es un placer, cuando has dormido el tiempo necesario.

MAP FRENTE A LAS PROTEÍNAS EN POLVO.

Como la mayoría de atletas y practicantes del Fitness, yo tomaba batidos de proteínas de forma frecuente y me encantaban. Solo puedo hablar bien de ellos por su comodidad y por sus cada vez más deliciosos sabores.

Sin embargo, desde que descubrí MAP he dejado de tomarlos. ¿La razón? Los batidos de proteínas están muy lejos de valor alimenticio de MAP y no tienen ninguna ventaja, en comparación.

Los estudios clínicos han demostrado que MAP™ provee la síntesis proteínica corporal (BPS) más alta, en comparación a cualquier proteína alimentaria o suplemento proteico. MAP tiene una utilización por nuestro cuerpo (NNU) del  99%, lo que significa que el 99% de sus aminoácidos actúan como precursores de la síntesis proteínica corporal (recuperar nuestras celulas). En comparación, las proteínas alimentarias y los suplementos proteicos nos ofrecen solo una utilización (NNU) del 16 al 32%.

Las conclusión es que las proteínas alimentarias (carne, huevos, pescados, etc…) y los suplementos proteicos nos ofrecen una utilización de 3 a 6 veces menor, en comparación con MAP™. y..¿qué pasa con el resto? El resto se utiliza para producir energía o termina como productos de desecho que nuestro cuerpo tiene que filtrar y eliminar, provocándole un mayor stress a nuestro hígado y riñones. Cuando se sigue una dieta hiper-proteíca a largo, como hacemos los atletas, lo más eficiente es sustituir en buena medida esas proteínas alimentarias y suplementos proteicos por MAP.

¡Yo no me arrepiento de haberlo hecho!

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