MIS RECETAS
¿CUÁNTOS DÍAS NECESITAS ENTRENAR POR SEMANA?
La respuesta es: siempre dependerá de tus objetivos personales.
Cuando yo me preparaba para las competiciones internacionales de Fitness, entrenaba los 7 días de la semana. Muchos de ellos con pesas, pero siempre hacía algo de ejercicio aerobio como correr en la cita o subir escaleras. ¡Eso también cuenta!
Si no quieres ser campeona internacional, digamos que con 4 días de trabajo a la semana podrás ver cambios positivos en tu cuerpo, siempre que los acompañes de la alimentación correcta. ¡Si comes demasiadas calorías, el entrenamiento no te librará de tener kilos de más!
Personalmente, ahora que estoy retirada, me gusta entrenar con pesas 4 días a la semana y hacer después algo de ejercicio cardiovascular en el simulador de escaleras. No obstante, los fines de semana me gusta levantarme pronto, tomar un café con mis 5 tabletas de MAP y hacer algo de ejercicio en jardín, tales como estiramientos o unos 20 minutos de ejercicios de calistenia suave. Si a mi me funciona… ¡a tí también!
Recuerda que si quieres un programa personalizado para tí, puedes contactarme en info@natalia.com o en el Whatapp +34 689 724 640 y te diseñaré un programa de entrenamiento y alimentación para ayudarte a alcanzar tus objetivos.
UNA PIEL SIN ESTRÍAS
¡Las mujeres aborrecemos las estrías!. Se forman cuando las fibras colágenas de la capa media de la piel se rompen, formando una marca que se hace más llamativas en verano, con el bronceado.
Cuando han aparecido, es importante actuar con rapidez y tratarlas antes de que se pongan blanquecinas, ya que entonces costará mucho más eliminarlas. Debes empezar dando un masaje sobre la estría con aceite de caléndula o con manteca de cacao, durante 3 veces al día, especialmente por la mañana, después de la ducha en el gimnasio y antes de acostarte.
Como medida de preveción, es ideal mantener la piel elástica para reducir el riesgo de sufrir estrías. Para ayudar a ello, prepara este ungüento:
En 500 cc de agua, añade 100 ml de alcohol de 80º, 15 ml de zumo de limón, 2 cucharadas de cola de caballo y 2 cucharadas de alga fucus. Deja la mezcla enmaceración durante 25 días y, después, fíltralo y guárdalo en una botella. Cada día, después de la ducha, añade 4 gotas de esta mezcla a 2 cucharadas de yogur natural. Extiéndela sobre las zozas conflictivas (muslos, caderas, abdomen, etc..) y deja que actúe durante 10 minutos. Vuelve a la ducha y… ¡tu piel estará elástica como nunca!.
10 CONSEJOS PARA DOMIR BIEN
Sin dormir lo correcto, es casi imposible estar en forma pero, tener el aspecto que nos gusta y lucir bellas es aún más difícil. Por eso, te ofrezco estos 10 consejos para que puedas dormira cada día 8 horas y alcances ese «8 Hour Challenge» que se ha puesto de moda.
- No consumas alcohol ni té o café, antes de ir a la cama.
- No tomes pastillas para domir; una suave infusión de valeriana es mucho más recomendable.
- No hagas deporte al menos 3 horas antes y cenar, al menos 2 horas.
- Corre las cortinas y deja la habitación lo más oscura posible.
- Intenta acostarte y despertarte a la misma hora, cada día.
- Elige un buen colchón semirrigido.
- No dejes el teléfono en tu mesilla.
- Quítate los pendientes.
- No duermas siesta, si te cuesta quedarte dormida en la noche.
- Olvidate de los programas de televisión nocturnos.
Imagen: Despertarse a primera hora de la mañana es un placer, cuando has dormido el tiempo necesario.