SIEMPRE BELLAS! - Natalia Nazarenko

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¡Siempre bellas!

¿TOMAR EL SOL? SI; PERO CON MODERACIÓN….

A todas nos gusta estar bronceadas pero es muy importante protegernos adecuadamente de la radiación solar para evitar quemaduras y prevenir el cáncer de piel. Por eso, no olvides estos consejos para protegerte del sol:

  • Evita el sol en las horas centrales del día, desde las 12:00 a las 16:00.  La radiación ultravioleta es más intensa y peligrosa para la piel.
  • Utiliza cremas con filtor solar adecuado. Ello dependerá del tiempo de exposición al sol y de tu tipo de piel. Para mí, que soy de origen eslavo, no puede ser inferior a  nivel 30. Es muy importante que apliques la crema al menos 20 minutos antes de tomar el sol y de renovar la aplicación a cada hora.
  • Elige prendas de vestir holgadas y de tejido tupido para ayudar a evitar quemaduras. Además, un sombrero o una gorra te ayudan a proteger la cara y el cuello, dos zonas especialmente sensibles a la aparición de manchas en la piel. Las gafas de sol son imprescindibles pero asegúrate que están homologadas y protegen eficazmente.
  • Cuida de tus hijos. Los pequeños son los más vulnerables a la radiación ultravioleta y hay que prestar toda la atención a cumplen estas normas.

Me gusta tomar el sol por la tarde, cuando el sol empieza a caer y la playa está más vacía. El bronceado de la piel es más lento, pero también es más bonito y duradero. Al regresar a casa, no olvides usar un after sun o una buena crema hidratante para recuperar la piel del viento, la arena y la sal de mar. ¡Por la noche estarás radiante de belleza!

Recuerda… tomar el sol es maravilloso pero ¡con moderación!

SE ACERCA EL BUEN TIEMPO… EMPIEZA A MEJORAR!

Las temperaturas empiezan a subir y todo apunta a que la primavera llegará pronto, este año. ¡Es el momento de empezar a cuidarnos aún más, de cara a la temporada de playa!

No faltes a tus sesiones en el gimnasio, al menos 4 veces por semana y, por supuesto, no olvides el trabajo con pesas para tonificarte.

La alimentación es fundamental y a mí me encanta ir al gimnasio por la mañana, con el estómago vacío para quemar mejor la grasa, pero alimentada con 5-8 tabletas de aminoácidos MAP. Eso me garantiza estar nutrida y poder rendir en el entrenamiento, acompañado de un café o un té.

No olvides comer inmediatamente después de entrenar y no te saltes comidas. Vegetales, verduras, frutas pescados y carnes magras, además de algunos frutos secos deben de ser la base de tu alimentación semanal, junto con beber abundante agua. Si necesitas ayuda y motivación, siempre estaré encantada de ayudarte con un programa personal, diseñado para tus necesidades. No dudes en contactarme.

Motívate y no te rindas… este año el bikini te sentará mejor que nunca!

UN PREMIO MUY AGRADECIDO Y ENTRAÑABLE

No me lo podía creer cuando el Presidente de la IFBB, el Dr. Rafael Santonja le entregó a mi hija Amanda Isabel, una distinción en la que se la daba la bienvenida al mundo del Fitness!

Educar a nuestros hijos en la correcta nutrición y en el deporte es una de nuestras responsabilidades. Me encanta cada día seleccionar los mejores alimentos para mi hija y ver como crece y mejora su coordinación con simples ejercicios. Este premio la servirá a ella de motivación para aprender que el esfuerzo se premia y que, si ella lo elije, la competición deportiva es una fabulosa experiencia que enseña disciplina, determinación y fortaleza de carácter a los niños.

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Puedes contactar con Natalia escribiéndole a través del formulario de conectado, enviando un email a info@fitnatalia.com o a través de WhatsApp al número de teléfono (+34) 689724640.

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